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    都说减肥成功的秘籍在于“管住嘴”和“迈开腿”,因此,想要成功减肥,不仅要管住嘴,更要学会迈开腿。对于普通人而言,合理运动或许并不太难,但对胖胖而言,合理运动简简单单四个字,里面却有着大学问!
     
    很多人都认为减肥就应该出大力、流大汗,恨不得在短期之内就要将浑身脂肪通通甩尽。但从医学上来讲,脏器情况决定着个人适合的运动方式。尤其肥胖人士,在运动时心脏、腰椎、膝盖会承受巨大压力。例如他们心率突然加快后就容易心率异常,情况严重的时候还会出现心衰;而运动对腰椎施加的过度压力,久而久之会带来椎间盘突出等问题。因此,运动在减肥过程中固然重要,但选错运动方式,不仅对健康没好处,相反更是一种伤害。
 
    针对此情况,变啦APP《重量级改变》专门为观众科普了何为建议最大心率运动值和建议燃脂运动最佳心率值。节目中指出:前者是个人在运动时达到最高的极限运动值,后者是运动时达到既能负荷又达到燃脂的心率值。当心率值在两者中间波动时,运动减肥效率最高。
     
    《重量级改变》专家认为:心脏强度决定了每一个人的运动强度和时长,相应减肥方案中运动强度也会据此调整。那这心率值如何计算呢?
     
    燃脂运动最佳心率计算:用下面的公式计算后,可以得到近似适合你的中低强度运动心率,低于这个范围或者高于这个范围,都不算燃脂运动,燃烧的也就不是脂肪了。
     
    首先须先了解人体最大的心率(MHR):最大心率=220-年龄(若心跳超过这个数字,要赶紧缓和以降低心脏的负荷)。接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间:MHR(50-60%) 轻微-燃脂运动:帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢;MHR(60-70%) 低强度-燃脂运动:增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制;MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂运动:中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率;MHR(80-90%) 大运动量有氧运动:提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力;MHR(90-100%) 最大心率:提高最大冲剌速度、增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况。
     
    中低强度运动心率对于脱脂减重效果最佳,如果要减重塑形,推荐中低强度运动心率维持30~45分钟,每周至少三次,配合适当2018世界杯投注开户可以在一个月见到成效。


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