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这几年的研究不断得出腰围与健康呈反向相关的结论,但当今社会大部分人都在办公室中消磨着自己的时光,导致“大肚子”的比例直线上升。这种情况在稍显懒惰的男性朋友中更为常见,也是需要注意的大众健康问题。下面就为大家介绍几种男人不常见的减肥方法,希望能对您有帮助。

瑜伽助您减肥

瑜伽减肥助您恢复好身材

可能很多人会觉得瑜伽是女性的专利,但其实男性做瑜伽也可以取得不错的锻炼效果。至于瑜伽的性别化偏见,就更是无稽之谈——印度领导人莫迪这些年来一直喜爱瑜伽,并在自己的社交平台大力,也没看出别人怎么歧视他。如果以此为借口放弃一种很有效的锻炼方法,实在是一件很可惜的事情。

椅式

拉伸运动对于放松肌肉和塑形都有不错的效果,而这种姿势就是如此。这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。

想要取得锻炼效果,自然要保持动作到位。锻炼时要自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。

月式

一些平时锻炼不到的位置,可能就是你最先出现健康问题的地方。拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

做瑜伽时要保持身体充分放松。两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30~60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

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战士式

锻炼过程中会使肌肉得到训练,而肌肉消耗热量较多,也有助于减肥。战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。

锻炼时要保证循序渐进的特点,为自己的身体留出反应时间。接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30~60秒,然后换另一侧重复练习。

瑜伽助您减肥

膳食养生辅助减肥

全麦食物

消化过程中如果能少吸收多消耗,可谓是最好的减肥方法。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等。全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。

新鲜水果

减肥的女性朋友往往都喜欢吃水果,这倒是值得男性朋友们学习。新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠。有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。

多种蔬菜

保持营养摄入的均衡也是减肥的重点——在保证必需营养的同时减少热量的摄入。蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥。部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

及时补水

水是生命之源,对我们的身体十分重要。每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样。如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。

适当饮茶

选择适合自己的减肥方法是成功瘦身的第一步。白开水太过索然无味,要喝就喝茶,这也是为什么减肥茶那么火热的原因了。其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用,如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去,当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。

完美的身材不仅会为你增添魅力,也是维持身体健康的巨大助力。希望您能虚心学习各种减肥方法,找到适合自己的那一种,为将来的健康身体打下良好的基础。

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